ile kalorii

[...] tłuszczu zapomnij, że w ogóle istnieją :P Z mężem kucharzem może być problem, bo w restauracjach robi się smaczne, ale kaloryczne żarcie. Tam raczej nikt się nie zastanawia, ile danie ma kalorii, nawet pieczone warzywa potrafią być solidnie polane tłuszczem, żeby były smaczne. I jak mąż tak samo gotuje w domu to masz codziennie bombę kaloryczną. [...]

Dzisiaj DNT trochę więcej kalorii ok. 3000 :) Jutro NOGI + 15 minut aerobów ( o ile będzie siła ) Dieta cały czas 2500 kalorii i tylko dodawanie aerobów :) 16 kwietnia cheat day / impreza wódka itd A potem tylko do Wakacji co Tydzień zwiększam aeroby o 3 minuty do każdej sesji. :) 4 sesje aerobów tygodniowo ;)

Zkrainyczarów - dziękuje, właśnie jestem też po lekturze Twojego dziennika, bardzo zachęcający. Obliques, no tak, zacznę początkującą lady, klamka zapadła. Jeśli moge, to podpowiedzcie mi jeszcze proszę - ile powinnam jeść kalorii? 1800? Czy w dni biegowe moge jeść więcej węglowodanów a mniej białka?

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Adek17 PŁEĆ: M WIEK: 17,5 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 1rok 9 mies. ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : 6-8 tyg MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / [...]

[...] cukier prosty. Szczególnie banany. Lepiej zastąpić je dużą ilością warzyw o niskim IG. Nie moge sie za bardzo połapać w tej twojej diecie, tyle kolorow, nie masz napisane ile gramów czego jesz. Wywal wszystkie sosy do spaghetti, białe makarony zastąp pełnoziarnistym tak samo z ryżem. Według mnie trochę za dużo kalorii jednak nawet jak na [...]

chodziło mi o to ze porównujac mase a teraz to spora róznica liczyłes z ciekawosci ile wychodzi kalorii?

[...] Wręcz przeciwnie, ja z upragnieniem wyczekuję dnia, w którym zarzucę sobie 100g WW i będę miał wszystko gdzieś. Więc może warto nie zniszczyć wszystkiego już na starcie - o ile nie jest za późno - i przeczekać ten okres niskich kalorii bez podobnych wypadów, bo za kilka tyg. możesz już się najadać normalnie i zwyczajnie nie będziesz czuł [...]

[...] na pewno nie na początku 'przygody' z docinaniem się do poziomu gdzie na dupie widać prążki. Metodą prób i błędów z czasem uda się osiągnąć to co sobie ktoś zamierzył (o ile nie jest to forma Philp Heath'a %-)) Sam jeszcze parę tygodni temu myślałem o ciągłych kombinacjach ' bo nie idzie'. Dupa, zmieniłem podejście, nie gapie się ciągle w [...]

Jesteś już na końcówce okresu redukcji tkanki tłuszczowej. Na tę ostatnie dwa tygodnie jak najbardziej można wprowadzić jakaś inna formę aktywności fizycznej. Oczywiście o ile czujesz się jeszcze na tyle dobrze, przy niskiej podaży kalorii. Może to być spacer, lub jakieś treningi metaboliczne, jak HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. [...]

Jeżeli jeszcze mogę wONski. Moja cukrzyca to typ 1 czyli zastrzyki z insuliny po każdym posiłku i wyliczanie co ile ma kalorii, kłucie palca 5-8 razy dziennie itp, itd. Spacery, jazda na rowerze siłownia domowa odchudzają mnie w zastraszającym tempie stąd tak wysokokaloryczna moja dieta. Może zaproponuje Autorowi tego tematu pójście do dietetyka ? [...]

to zalezy kto jak trenuje i ile przede wszystkim BMR moze byc mniejsze niz wydatek energetyczny na aktywnosci fizyczne przeciez. co do ilosci kalorii i szacunkowe twoje 5% ondosi sie do jakies wartosci? czy wytrzepales sobie to z kija? Nie, nie zalezy, mowimy tu o funkcjach organizmu. Chcesz sie wdawac w szczegoly? Ok, 25% energii zuzywa mozg, [...]

"Wątpie ,że byłoby Ci tak łatwo pochłaniać tyle kcal gdyby chodziło o samo jedzenie typu owsianka , kura , ryba ,warzywa itp... " ostatnio eksperyment robilem... rano 200gr albo wiecej owsa, pelno orzechow, rodzynek, 5-6 calych jaj potem co 2-3h 150gr ryzu, 200gr kury i nie liczylem ile oliwy. dodatki typu owoce takze. nie liczylem ile [...]

[...] w trakcie pracy, ale pewności nie mam. Ogólnie masz już bardzo dużo kalorii i na pewno bym ich nie zwiększał. Wcześniej również tyle jadłeś? Jesteś w stanie stwierdzić ile i jakie były tego efekty? W przypadku zalecanych ilości składników odżywczych wychodzą 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii [...]

[...] działa. Tak samo margaryna - niezdrowe, bo tuczy, bo Cię zaleje, bo ma dużo kalorii - ehh... To jest wariant diety który obecnie stosuje - dużo kalorii, dużo węgli - jem tak pewnie od dwóch miesięcy i jakoś szału nie ma ^^ Były już owsiane z rodzynkami, i jajecznice, różnego rodzaju ryże/kasze i twarożki. Tylko ile bym nie zjadł to jest lipa.

[...] że nie trzeba jeść tyle samo codziennie. Osobiście jem w dzień treningu siłowego ok 9 tys kalorii W dzień treningu MT 1,5 - 2,5 tys kalorii (większość po treningu) W dzień beztreningowy jem tyle na ile mam ochotę - z reguły jest to 1-1,5 tys kalorii Jak bym miał codziennie wcinać 9 tys kalorii to już bym wolał przerzucić się na szachy...

Rozumiem Cię bo sam startowałem z wagi 148kg ( 1 luty ) teraz jest 109 i ciągle leci mimo zwiększenia kalorii :) Dobrym rozwiązaniem jest podjęcie współpracy z dietetykiem / trenerem personalnym :). Ogólnie odniosłem się do poprzedniego Twojego postu ;) Co do diety zamieniłbym na pewno ziemniaki na ryż ,kukurydzę i fasolę :) wrzuciłbym cukinię , [...]

[...] bodzca niż gumy chociaż wiem że można mocno poczuć. Posladek wola o mięśnia a ty gumy będą za słabym oporem jako podstawa. I generalnie myślę że rekomp można spróbować o ile organizm będzie chciał reagować. Można zrobić fajna rotaccjd z 3 dniami : treningowe kalorie wysoko, nie treningowe trochę niżej i jeden dzień niskich kalorii i bez [...]

[...] dania typu "fast food". Aby zrównoważyć niepożądane działanie sodu w okresie stosowania Metanabolu, należy w codziennej diecie zadbać o zwiększony dowóz potasu. O ile sód odpowiada za niekorzystny efekt gromadzenia się wody w przestrzeniach międzykomórkowych, potas powoduje zatrzymywanie wody wewnątrz komórek, co z kolei jest efektem [...]

[...] tutaj skuteczniejsze, lepiej przyśpieszy metabolizm, poza tym zniwelujesz ryzyko reakcji insulinowej na wzrost spożycia ww a tym samym jej dziaanie w tkance tłuszczowej O ile kcal?--> tak jak pisałem 15-20% ja nie wiem ile planujesz kcal w diecie więc sam oblicz Chociaż spotkałem się z textami że dobrze jest podnieść spożycie kalorii [...]

[...] kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 6-10% do wszystkiego (wynik z pkt 4 + NEAT) + TEF(np. 8% ) = (1979,29 + 700) x 1,08 = 2893,63 kcal = TDEE Wynik pokazuje ile należy spożywać kalorii żeby utrzymać aktualną wagę. Przybieranie na masie polega na jedzeniu większej ilości, dlatego do wyniku dodajemy 300 kcal. Podobnie na redukcji [...]